高考结束，解放了一批孩子和家长。再过一两周，孩子们的期末考试也都结束了。

这一切都预示着，暑假的脚步近了。

这几年，选户外、徒步的家庭明显比以前多了很多。一方面，户外的确能给人带了很不一样的体验，精神上的、身体上的。另一方面，也是因为这些年自媒体的发展。

什么“哈巴雪山有腿就能上”，“0基础也能挑战四姑娘山”之类的言论流传甚广。

作为曾带着14岁儿子登顶多座雪山的父亲，看着这些跃跃欲试的讨论，我实在是忍不住想提醒一句：且慢！高原从不善待冒失客，尤其是孩子。

高原最怕的不是走不动，是你根本没准备好！

（图源网络）

我曾经也在大本营见过太多半途下撤的家庭：面色发青的孩子蜷在帐篷里吸氧，父母握着氧气瓶满脸焦灼。其实哪里是孩子扛不住？分明是我们当父母的，错把高原当成普通高山去征服。

 为什么高原让人喘？

高原是什么环境？

一句话：氧气少+气压低。

当你在海拔3600米的拉萨呼吸时，每口空气的含氧量只有海平面的63%；而站在珠峰顶上，这个数字会骤降到33%。

如同给你套上隐形塑料袋还不自知——这正是高原反应的核心危险。

而人体面对缺氧时，会启动“自救程序”，来适应这种氧气少、气压低的环境。也就是我们常说的“高海拔适应”。

  第一天开始  

呼吸变快、心跳加快，是为了把更多空气吸进来，把人体需要的氧气尽快送到身体需要的地方。同时，由于监测到身体缺氧，肾脏开始分泌EPO促红细胞生成素，骨髓开始疯狂制造原红细胞。

  第二至四天  

过了头一天的慌乱期，身体开始找到平衡。呼吸逐渐平稳，心跳没那么快了。这种调整，是身体的“权宜之计”，通过减少体液，让血液变浓，氧运输更高效。

此时最易误判“适应成功”，很多急性高山病，包括肺水肿脑水肿正发生在此阶段！

  第五天后  

身体制造的原红细胞成长成为成熟红细胞，从根本上提升人体携氧能力，这才是身体的结构性适应的开始。所以，我们一定要记住，EPO大量生产到新红细胞起效至少需要5天！

意味着对大多数人来说，高海拔适应至少需要预留5天的时间，而那些幻想“撑两天就适应”的人，实际上是用生命赌概率。

想加快适应力，应该怎么做？

前面说的那些，本意倒不是为了劝退，是希望大家意识到登山——特别是登高海拔的山，是一件严肃的事情。

之前做好前期的准备工作，上了高原谨慎些，才能在安全的前提下保证一个完美的体验。

分两个部分给大家说说。

  一、出发前的准备工作  

旅游者可每周安排2~3次HIIT高强度间歇训练，提升自己的心肺能力。

（图源网络）

比如跑跳结合、每次20~30分钟，就可以显著增强身体线粒体能力，提升氧气利用率。

对登山者来说，爬楼梯是高海拔登山很好的训练方法：

如果登山时你需要单日上升1000米，那每次爬楼梯训练累计也要达到这个高度，楼梯上、电梯下。

可以考虑初期负重，逐步减轻负重。

  二、上高原之后怎么做？