夏季，阳光炽烈，草木丰茂，正是投身户外的好时节 。有人扛着登山杖向山脊进发，有人背着露营装备扎营溪边，有人骑着山地车穿梭林间。
但这片生机盎然的背后，却藏着一些 “夏季专属” 的风险：正午的阳光可能晒得人头晕目眩，甚至中暑；一场突如其来的暴雨，会让溪水瞬间变洪流；草丛里的蛇、蜱虫，树枝上的马蜂窝，甚至早晚骤降的温差，都可能给户外行程埋下隐患。
近日，受持续降雨影响，在新疆天山山脉中部的乌孙古道，沿线区域河流水位上涨，爆发山洪。7月30日，有徒步穿越者在距离乌孙古道南出口20公里处，不慎落水失踪，后证实遇难。当日晚间，在距离古道南出口4公里处的河道中又发现一具遇难者遗体，符合溺亡特征。同期，数百名徒步穿越者被山洪围困，158人被安全救出，300多人被妥善安置在古道内的营地和消防救援站。
乌孙古道突发山洪，两名徒步者溺亡的新闻报道截图
夏季户外的风险，从来不是单项，而是夹杂高温、暴雨、虫、蛇、温差等多重因素叠加。
面对这些潜藏危机，我们该如何预判和科学避险？
中国探险协会逐一拆解夏季户外的七大高发风险，为户外出行筑牢安全防线。
夏季高温，正午前后气温常达 35℃以上，山区紫外线强度是城市的 2~3 倍，长时间暴露在高温环境下易引发身体机能紊乱。预防要点
时间规划：尽量避开 10:00~16:00 的高温时段，选择清晨或傍晚行进，高温时段在阴凉处扎营休息。
装备选择：穿戴透气的速干衣裤（浅色系反射阳光）、宽檐遮阳帽、防紫外线墨镜，裸露皮肤涂抹 SPF50+、PA++++ 的防晒霜，每 2小时补涂一次。
夏季低海拔地区徒步应选择材质轻薄的皮肤衣，透气、速干，不会闷汗。
水分补充：采用 “少量多次” 原则，每 15~20 分钟饮用 100~150ml 温水或淡盐水，每日饮水量不低于 3L；出现口渴感时已提示轻度脱水；携带电解质泡腾片。
能量管理：饮食以高碳水、低脂肪为主，如燕麦、坚果、能量胶等；避免空腹行进；每小时休息5~10分钟，监测脉搏，静息心率超过 100 次/分钟需强制降温。
应对措施
中暑前兆（头晕、恶心、皮肤灼热）：立即转移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭颈部、腋下等大动脉处，口服藿香正气水。
出现中暑症状，立即解开领口，用湿毛巾擦拭脖颈和腋下。
重度中暑（高热、无汗、意识模糊）：需快速降温，可用水浸泡的毛巾包裹身体；避免强行喂水；立即联系救援。
体力不支：停止前进，寻找避风处坐下；抬高双腿，促进血液回流；补充少量糖分，如巧克力、蜂蜜水等。
夏季雷电常伴随暴雨出现，山区地形易形成 “尖端放电”，致死率在户外事故中居首位。
预防要点
事前查询：出行前查看天气预报，重点关注 “雷电黄色 / 橙色 / 红色预警”；黄色预警（未来6 小时内可能发生雷电活动，需警惕）；橙色预警（2小时内将有强雷电，户外需停止活动）；红色预警（2小时内有极强雷电，禁止一切户外活动）。
时机规避：雷电高发时段为午后至傍晚（尤其 14:00~18:00），尽量选择上午或夜间出行。环境选择：高危地点包括空旷场地、山顶/山脊、湖边/河边/海边、电线杆/广告牌下、树下、金属围栏附近、高压电设施周边等。如需经过，必须快速通过。气象预报显示 “雷暴概率≥30%” 时，避免前往山顶、山脊等区域；随身携带 “雷电预警器”，检测距离30公里内的雷电活动，预警后15分钟内必须找到庇护所。行进中远离孤立大树、电线杆、铁塔，避开湖泊、河流等水域；若在空旷地，选择地势低洼处，与同伴保持5~10米距离，减少跨步电压伤害。装备管理：暂停使用登山杖、三脚架等金属物品，将背包内的刀、炉具等金属装备集中存放，远离身体；雨衣选择无金属纽扣的款式，避免穿戴钉鞋。应对措施
降低高度：不站在山脊、山顶、孤立大石或大树下；找低洼处蹲低，最好是避风的小洼地或塌陷地带，且注意不要贴地。
打造绝缘环境：远离金属物品；用无金属挂件的背包垫住脚底；全身蜷缩成球状，即两脚并拢，双手抱膝，尽量减少与地面接触面积。
金属制或含金属装备远离人体，身体尽量缩成球状。
谨慎行动：雷暴未结束，绝不离开避险位置。有人在雷声停止就起身继续行走，被第二波雷电击中。雷暴结束后至少等待30分钟，确认没有雷声再行动。
雷击受伤：伤者可能出现心跳骤停，需立即实施心肺复苏，并持续至专业救援到达；雷击后，短时间内可能导电，切勿直接触碰伤者裸露的皮肤。
夏季山区暴雨具有 “短时强度大、预测难度高” 的特点，半小时内即可引发山洪，土壤含水量饱和后易发生塌方。
预防要点
气象预警：中国暴雨预警信号分为四级，按严重程度从低到高依次以蓝色、黄色、橙色、红色表示，各级别对应不同的降雨强度和防御要求。一旦发布暴雨、雷电预警，尤其是橙色与红色预警，应立即取消或推迟户外活动。
营地选址：避开河道两侧、山谷底部、陡坡下方及孤立大树旁，选择地势高于历史最高水位、坡度小于 20° 的平缓台地扎营，营地与河道保持至少50米距离。行进观察：通过 “听声”，辨别水流是否变急。“看色”，辨别河水是否浑浊。“测速”，通过漂浮物移动速度判断水流变化；发现岩壁渗水、泥土松动，立即撤离至开阔地带。
撤离方向：向垂直于山洪/滑坡/泥石流流动方向移动，如泥石流沿沟谷向下，就向两侧山坡跑，绝不能顺流或逆流跑。避险点选择：找坡度平缓、无裂缝的坚固岩石区，远离植被稀疏的陡坡（易坍塌）和孤立大树（易被冲倒）。被困处理：若被洪水围困，应尽快向附近的大树、岩石等稳固物体转移；抓住固定物，避免被冲走；注意远离易倒伏的树木。若卷入水中，保持头部露出水面，尽量抓住漂浮物，如树枝、背包等，顺水流方向斜向游向岸边，避免挣扎消耗体力。夏季，山区昼夜温差可达15~20℃。尤其在白天暴晒后，傍晚的降雨可能导致体温骤降，即便夏季也可能发生失温。预防要点
分层穿衣：采用 “速干内衣+抓绒 / 羽绒中间层+防风外壳” 的三层穿搭，便于随时增减；携带轻量化羽绒背心，傍晚气温下降前及时穿戴。防晒伤细节：除常规防晒外，注意耳后、脚踝等易忽略部位；嘴唇涂抹含SPF的唇膏，鼻腔内涂抹凡士林，防止黏膜晒伤出血。环境适应：从低海拔向高海拔行进时，每日海拔提升尽量不超过1000米，逐步适应环境；傍晚扎营后，避免在夜晚露重时刻久坐。
应对措施
轻度晒伤（皮肤发红、灼热）：用冷敷毛巾降温；涂抹芦荟胶，避免再次暴晒；出现水泡时，不要刺破，用无菌纱布覆盖。失温前兆（发抖、动作僵硬）：立即进入帐篷或避风处；更换干燥衣物；用保温毯包裹全身，重点覆盖颈部、腹股沟等核心区域；饮用 50℃左右的含糖温水，如姜茶、蜂蜜水等。
夏季是虫蛇活跃期，山区草木茂密处易遭遇叮咬，部分物种携带剧毒或传染病菌。
预防要点
穿着防护：穿高帮登山鞋，裤脚扎入袜子，或用魔术贴束紧，戴防护手套；在草丛、灌木丛等视野受限的区域行进时，可手持登山杖进行“探测”。驱虫措施：裸露皮肤涂抹含 20% 避蚊胺的驱虫剂；衣物喷洒氯菊酯；帐篷周围撒硫磺粉，睡前检查帐篷内部是否有虫类潜入。环境警惕：避开马蜂窝（多悬挂于树干、岩壁下，呈球形或莲蓬状）；不食用未成熟的野果（可能吸引昆虫）；休息时将背包放在远离地面的岩石上，避免蛇类钻入。
应对措施
蜱虫叮咬：用细镊子贴近皮肤处，夹住蜱虫头部，垂直向上拔出，避免挤压虫体；用酒精消毒伤口；保留蜱虫样本，便于后续就医鉴定种类；若出现发热、皮疹，立即就医。毒蛇咬伤：保持镇定，奔跑会加速毒素扩散；用清水冲洗伤口，在伤口近心端用弹性绷带轻轻缠绕，松紧度以能插入一指为宜；记住蛇的外形特征，勿盲目捕捉，并标记咬伤时间，尽快前往有抗蛇毒血清的医院。马蜂攻击：立即用衣物遮挡头部，向逆风方向快速撤离，避免蜂群追击；被蜇后，用镊子取出毒刺，切勿挤压；若出现呼吸困难、头晕，提示过敏反应，立即肌注肾上腺素（自备急救包）并前往就医。
夏季气温高，食物保质期大幅缩短，误食变质食物可能引发呕吐、腹泻，在户外环境下后果严重。
预防要点
食材选择：优先携带脱水食物、真空包装食品，减少肉类、乳制品等易腐食材；新鲜水果选择苹果、柑橘等耐储存品种，蔬菜以胡萝卜、黄瓜为主。储存方法：生熟食物分开存放；打开后的罐头食品必须当天食用，隔夜后勿食。饮水安全：不直接饮用溪流、河水，即使看似清澈，也可能含寄生虫卵；需用滤水器过滤 +消毒片处理，或煮沸5分钟以上。
应对措施
轻微腹泻：暂停进食固体食物；饮用口服补液盐，或淡盐水+白糖水的组合，补充电解质；避免服用止泻药，以免毒素滞留。严重呕吐：采取侧卧位，防止呕吐物窒息；禁食、禁水1~2小时后，少量饮用温水；若出现脱水症状，即尿少、口干、眼窝凹陷，立即联系救援。
警惕迷路断联
夏季山区天气多变、植被茂密，野路易被遮挡、难以辨认，迷路和断联风险相对较高。
预防要点
行前方案：优先选择有明确路标、轨迹记录（如两步路、高德户外等 APP 可查）的成熟路线；禁止擅自进入未开发区域；出发前告知亲友行程计划，包括每日路线、预计到达时间，约定固定联络时间；携带卫星通话，或北斗卫星通讯短信功能的手机，无地面信号区域可发送定位短信；备用手机开启 “紧急呼救” 功能。预判风险点：标记夏季易出安全风险的区域，如暴雨可能冲毁的河谷、信号盲区、茂密密林段等，提前约定“若经过该区域，必须集体行动/定时报位”。
标记回撤点：提前通过地图标注关键节点；行进过程中可在关键岔路口、安全平台处放置显眼标记，如荧光棒、彩色飘带等，确保回撤时能识别；若云雾突然变浓，立即停止前进，避免盲目移动。
及时下撤：若发现前方路段被冲毁、或前方路段能见度低于5米，即使尚未出险，也应果断放弃原定目标，向已知最近的安全点回撤。
应对措施
信息传递：若手机有信号，即使时断时续，也请优先发送定位信息 —— 可通过微信实时位置共享、短信附带坐标等方式传递；如已处于事故发生或受困的情况下，则需简要说明被困人数、所处环境及人员身体状况。信号中断：使用应急哨，国际求救信号为 “三短三长三短”，间隔1分钟重复；白天用反光镜或手机屏幕向空中反射日光，夜间点燃三堆等距火堆，呈三角形布置。
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| 卫星电话、对讲机、离线地图、纸质地图 + 指南针、 充电宝（2 万毫安以上，夏季设备耗电快）、 密封袋（防暴雨淋湿）等 | |
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| 荧光棒、反光镜、高音哨子 | |
山，是我们心中的诗意之地，但在复杂多变的气候环境下，它也可能变得无比残酷。
夏季走入山野，请务必保持警惕，严格遵循安全活动的指导原则，做好充分准备，在事故发生时科学应对。只有这样，才能最大程度保障我们在夏季进行户外活动时的安全。
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