今年夏天，无论身处城市街巷还是山野郊外，大家都有着一个共同的感受——热。热浪席卷大江南北，不少地区气温接连刷新历史极值。据中国气象局新闻发布会介绍，2026年7月，全国平均气温23.5℃，较常年同期偏高1.3℃，为历史同期第二高。
当下，虽然已经立秋，但据国家气候中心预测，8月份全国大部地区气温仍较常年同期偏高。尤其是华中中部、西南地区东部、新疆等地，发生区域性极端高温事件的概率较大。
如何在这样的天气里安全、科学地出行，是每一位户外爱好者都应该认真对待的问题。
在户外，不少看似合理的习惯，实则暗藏风险。今天，我们就从几个最容易被忽视、最容易踩坑的细节入手，聊一聊高温天户外出行的“冷”知识。
01 红色衣服凉快、防晒又安全
高温天户外出行，着装如何既凉快又防晒？很多人的第一反应是：穿白、浅蓝、浅灰等浅色系衣服，因为深色更吸热。但事实真的是这样吗？
其实，在长时间暴露于户外阳光下，红色才是降温、防晒的真正王者。
红色为什么比白、浅灰色更适配户外高温环境？核心原因不在于颜色深浅，而在于它们对紫外线和热辐射的抵御能力。
普通白色衣服，受到的热辐射程度相对较小，穿起来最初会略感凉快。但面料透光率高，紫外线可以轻松穿透面料，直接照射在皮肤表面。长时间在户外，非常容易被晒伤。
若在户外长时间活动，建议穿红色衣服。 图源：网络
相比之下，红色衣服可以吸收日光中的紫外线。紫外线是位于太阳七色光谱中波长最短的射线，根据光学原理，它可以被波长最长的红色可见光高效接纳吸收。
除了吸收紫外线，红色衣服还可以反射传播热辐射的红光和红外线。也就是说，红色衣服不仅能够有效减少紫外线对皮肤的伤害，还能反射掉部分热量，从而使人感觉更加凉快。
红色还有一个至关重要的功能常常被忽略——安全辨识度。
在山野环境中，人的视觉感知会受到自然色彩的强烈干扰：山林为绿色，岩石是灰褐色，水面是蓝色，云雾是白色——而浅色衣物如白色、淡蓝、浅灰，恰恰与这些自然背景色高度重合。
当身处山野、密林或河谷，穿浅色或迷彩衣服的人，在几十米外就可能与背景融为一体。一旦出现事故需救援，很难被同伴或救援力量发现。
红色、荧光橙、荧光黄等颜色则完全不同。它们是自然界中极少存在的颜色，与周围的丛林、岩壁等环境形成强烈的色彩反差，人眼能够最大限度地捕捉到这一信号。一旦户外遇险，能否及时、有效地被发现，可能就是生与死的距离。
鲜艳的衣物能有效提升辨识度 图源：unsplash
不过也要特别提醒，单纯追求颜色远远不够。面料的透气、排汗性能也至关重要。如果是厚重不透气的纯棉红色衣物，面料本身散热差，依旧会闷热、黏身。因此，高温天户外出行，应选择正红色且兼具速干、透气、弹力的衣物。
02 夏天也会失温！
提到夏季的户外风险，很多人的第一反应是中暑，对“失温”的固有印象，只存在于寒冬、雨雪天气和高海拔雪山。
“炎炎夏日，三十多度的高温，怎么会失温？”这是夏季户外最容易被忽视的致命误区。
什么是失温? 失温，又称低体温症，是一种由于体内热量流失超过热量补给，导致人体核心区温度下降至异常低值的生理状态。
简单来说，人的正常体温大约在35.8℃~37.8℃之间，但当体温降到35℃以下时，就会进入失温状态，产生寒颤、共济失调、意识混乱等症状。如果不及时采取保暖措施，则可能因呼吸循环衰竭导致死亡。
很多人以为“失温=冷”，实则不然。当温度、湿度、风力三大因素叠加，即使是在炎炎夏日，依旧可能发生失温。最重要的是，失温是一个渐进、隐蔽的过程，当事人往往意识不到自己的处境有多危险。
失温与风、湿、冷等因素紧密相关，并非冬天专属。 图源：网络
说起夏季户外失温，最惨痛的教训，无疑是5年前的甘肃白银黄河石林百公里越野赛事故。
2021年5月22日，正在进行中的甘肃白银黄河石林山地马拉松百公里越野赛，遭遇突发的极端天气。由于大多数参赛选手穿着短袖短裤，未随身携带冲锋衣等保暖装备，加之活动主办方应急救援不到位，最终导致包括中国优秀越野跑选手梁晶在内的21名参赛选手因急性失温不幸遇难。
这是中国越野跑历史上最沉重的一页，也是中国户外运动永远的警钟。
图源：社交平台媒体截图
今年6月，一名资深徒步爱好者在杭州西湖标毅线徒步途中，突发失温，全身剧烈抽搐，无法自行下山。所幸现场路人及时提供保温毯、干爽衣物和食物，将其安全转移下山。
夏季失温极具迷惑性，初期的症状如寒战、手脚冰凉、反应变慢等，常被误认为是“累了”或“风吹得有点冷”，极易错过最佳处置时机。
一旦遭遇失温，该怎么办？
· 立刻脱离高风险环境，寻找干燥、避风的场所。
· 用保温毯包裹全身，或钻进干燥的睡袋。同时，换上干燥保暖的衣物，减少热量流失。重点保暖脖子两侧、腋窝、腹股沟等核心区。
· 适度补充能量，如巧克力、坚果、葡萄糖等高热量食物，但切记不要喝酒。
· 联系救援，告知位置、症状、现场情况，等待专业救援。
03 大汗后猛喝水伤身！
在户外走一趟，大汗淋漓、口干舌燥。坐下来休息，大家第一件事就是补水，不由自主地拿起水瓶“吨吨吨”地猛灌。但这么做，却越喝越危险！
出汗时，身体流失的，不只有水，还有大量钠、钾、氯等电解质。电解质是调节人体水分平衡、神经传导、肌肉运动的核心物质。
此时，如果只大量饮用白开水，会快速稀释血液中的电解质，导致电解质失衡，引发低钠血症等，出现肌肉抽搐、恶心、呕吐、头晕、乏力等症状，严重影响身体健康。
同时，只补充水分而不补充电解质，会让身体误以为还缺水，导致越喝越渴，水分和电解质进一步流失。
补水需“少量多次” 图源：unsplash
户外运动出汗后，如何正确补充水分和电解质？
· 淡盐水：淡盐水能及时补充电解质，快速缓解暴晒后浑身发软、头晕、四肢无力等症状，防止电解质失衡。
· 运动饮料：常见的运动饮料一般都含有适量的电解质和糖分，能快速补充身体所需，但不要饮用高糖饮料。
· 补水原则：少量多次——不要等到极度口渴才喝，每次150~200毫升，每隔15~20分钟补充一次，避免一次大量饮水而加重心脏和肾脏负担。
04 水里比岸上更容易晒伤
夏天户外，溯溪、漂流、桨板等水上运动是不少人的首选。很多人觉得水里凉爽，不容易晒伤，但这却是一个严重的误判。
很多人玩水时，全程冰冰凉凉，毫无不适感。上岸之后，皮肤则出现红肿、刺痛、脱皮等重度晒伤症状。出现这种现象的原因，和水面特殊的环境密切相关。
平静水面对紫外线的反射率约为10%~30%。如果是有浪花的水面，如漂流的激流区，反射效应更明显。这意味着，当你在水里时，你不仅承受着紫外线的直接照射，还要承受来自水面的紫外线反射，两面夹击。
同时，当皮肤湿润时，角质层含水量升高，光线透过率随之增加，紫外线更容易穿透表皮到达基底层。也就是说，湿皮肤比干皮肤更容易吸收紫外线。
桨板运动近年来火热出圈 图源：央视财经报道
参与溯溪、漂流、桨板这类水上活动，应优先穿戴长袖防晒泳衣、防晒袖套，用衣物直接遮挡皮肤，隔绝直射与反射的紫外线。
使用防晒霜，务必选择防水抗汗的产品，下水前足量涂抹，每隔一段时间及时补涂，不要因为体感凉爽就忽略防护。
帽子、墨镜同样不能省略，水面反射光会灼伤眼周皮肤、损伤眼睛。
不少人觉得阴凉天玩水不用防晒，但紫外线强度与温度无关，与云层厚薄的关系也有限。云层能挡住的主要是UVB（中波紫外线，导致皮肤晒红晒伤），而对UVA（长波紫外线，导致晒黑、光老化、增加皮肤癌风险）的穿透率依然高达80%以上。
05 守护出行安全
全国多地高温席卷，山野、河谷、水边处处都藏着令人向往的清凉。但这份惬意背后，同样埋伏着许多风险。
很多意外的发生，不是因为环境极端恶劣，而是源于我们对户外知识的缺失。户外没有侥幸，敬畏自然，正视各类潜在危险，做好充分准备，识别那些容易被忽略的信号，才是奔赴山野的前提。
户外出行永远不过时的原则：不要用自己的直觉，去挑战大自然的规则。
愿每一位走向山野的人，都能在这个漫长的夏天里，玩得尽兴，平安归来。
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