稻城亚丁，以雪山、湖泊和高山草甸闻名，被誉为“最后的香格里拉”“蓝色星球上最后一片净土”。每年夏秋季节，都吸引大量游客前往。
然而，在欣赏美丽风景的同时，这里也有一个容易被很多人忽视的风险：稻城亚丁并非普通景区，更不是 “说走就走” 的旅行目的地地——稻城亚丁核心景区海拔普遍在3700~4700米之间，人体吸入的氧气仅平原的60%~65%，游客极易出现高原反应。
稻城亚丁冲古草甸 图源：央视新闻微信公众号
近年来，稻城亚丁及周边高海拔区域接连发生游客高反险情。有人突发严重症状；有人因违规进入未开放区域而陷入危险，甚至付出生命代价，令人扼腕叹息。
关于敬畏自然的话，我们或许已听过太多遍。但悲剧依然时常重演！我们不得不反复呼吁：走进山野之前，请必须对大自然的力量和自身能力有清醒认识。
频发的高原险情
稻城亚丁景区，位于四川省甘孜藏族自治州稻城县，地处青藏高原东南部。景区海拔较高，游客从海拔约2900米的香格里拉镇进入景区，再乘坐观光车前往扎灌崩，海拔将抬升至3800米左右。如果继续前往洛绒牛场，海拔将达到4180米。如果选择前往牛奶海、五色海，海拔还将上升至约4600米和4700米。
除此之外，稻城亚丁机场海拔4411米，是世界上海拔最高的民用机场。选择直接乘飞机前往的游客，身体没有足够的适应时间，更容易出现高反。
2026年10月12日，一名21岁男子因高反在帐篷里躺卧3天，路过徒步者伸出援手。 图源：红星新闻
仅2026年10月上旬至今不足一个月的时间，稻城亚丁景区已发生多起高反险情。既有游客在景区游览时突发严重高反，也有违规徒步者擅自进入景区未开放区域徒步穿越而遭遇险情。
10月12日，多名徒步者在亚丁大环线的未开放区域，发现一名严重高反男子，他在帐篷里躺卧已3天，被发现时已无法正常沟通和行动。10月13日，他在被救援下撤途中，终因高反持续多日不幸离世。
10月23日，一名男性游客在稻城亚丁景区游览步道上突然失控，快速冲下山坡，一头栽进灌木丛，抱头痛苦嘶吼。景区工作人员判断是前期脑水肿表现，经及时救治，该游客后续恢复正常。
10月27日，在稻城亚丁景区牛奶海附近，一名游客疑因高反昏迷，现场游客用保温毯和氧气瓶施救。所幸救援及时，该游客身体无大碍。
11月7日，一名60多岁游客在稻城亚丁景区洛绒牛场附近的步行栈道上突然倒地。景区工作人员和过往游客随即展开施救，但未能挽回其生命。香格里拉镇卫生院工作人员向媒体证实，该游客已离世。
11月7日，稻城亚丁景区工作人员和路过游客，正在给倒地游客输液和进行胸外按压。 图源：网络
稻城亚丁景区和其周边高海拔区域密集发生的上述险情，再次提醒人们，务必重视高海拔地区旅游安全。
近年来，随着户外活动和高原旅游持续升温，越来越多人走进云南、四川、青海、西藏的高海拔地区，但其中大量对高海拔环境及潜在风险缺乏足够了解和充分准备的人们。
进入高海拔地区后，人的身体究竟会发生什么变化？出现哪些情况需要立即下撤？
高反不是简单的头晕气喘，读懂它背后潜藏的致命风险，是每一位户外爱好者的必修课。
高反不是简单的头晕气喘
高原反应，学名是急性高原病，是指人进入高原地区时，人体因暴露于?低压、低氧环境?而引发的一系列生理和病理反应。其本质是机体对缺氧环境的应激性适应不良，主要因高海拔地区大气氧分压降低导致血液氧合不足，引发全身性缺氧症状。
高原反应主要包括急性轻型高原病（AMS）、高原肺水肿（HAPE）和高原脑水肿（HACE）。不同类型的症状表现和严重程度各不相同，尤其是高原肺水肿和高原脑水肿，都属于可能危及生命的严重高原病。
一旦进入高原脑水肿或高原肺水肿阶段，采取普通的吸氧、喝水、躺下休息，往往已来不及，若救治不及时或采取措施不得当，死亡可能会在几个小时内发生。
急性高原病
急性轻型高原病（AMS）：通常发生在进入高海拔环境后的数小时至一两天内，常见表现包括头痛头昏、恶心呕吐、心悸胸闷、气短乏力、食欲下降、睡眠紊乱等，通常可通过停止继续上升、休息和低流量吸氧得到改善。
高原肺水肿（HAPE）：由于氧气代谢障碍，导致肺泡通透性增加，引起肺水肿。表现为呼吸困难、剧烈气喘，甚至咳粉红色泡沫痰、意识丧失、呼吸停止等症状。
高原脑水肿（HACE）：脑部缺氧后导致细胞水肿为主，进而造成神经功能障碍。轻度表现为头疼、恶心；严重表现为肌肉僵硬、意识丧失或短暂意识混乱。如果行走时突然无法保持平衡，走路摇晃，甚至像醉酒一样步态不稳，同时伴有精神状态改变，就极有可能是高原脑水肿。
10月27日，稻城亚丁景区牛奶海附近，一名游客因高反昏迷，所幸获救助后无大碍。 图源：网络
预防高反的准备措施
1、做好出行前准备。前往高原前应进行全面身体检查，患有严重心肺疾病、慢性基础疾病或存在低氧血症、超重肥胖的人群，应谨慎前往。已有感冒、发烧等症状或基础疾病控制不稳定的人，不建议前往高原旅行。
2、循序渐进适应海拔，量力而行。阶梯式逐步升高海拔高度，避免短时间内快速上升。尽量“爬高睡低”——白天前往更高海拔的区域活动，夜晚返回较低海拔处住宿。初到高原的2～3天是急性高原病的高发期，不要洗头、洗澡、饮酒和剧烈运动。
3、关注身体变化。注意头颈保暖，少量多次饮水，若出现头痛、恶心、胸闷、呼吸困难等症状，应停止活动、及时吸氧，并寻求医疗帮助。
4、监测人体血氧饱和度（SpO?）。血氧饱和度是识别、诊断急性高原病的重要参考。人体的正常血氧饱和度通常在95%以上，进入高原后血氧会下降，当数值持续低于90%甚至85%时，哪怕没觉得有太大不舒服，也要引起重视，需立即吸氧并密切观察。
5、备齐必要物资。根据行程和海拔情况，准备必要的高原病药物、氧气设备、血氧监测仪、保暖衣物及高能量食物等。
6、高海拔徒步不能独自行动。出发前应了解景区医疗点、救援电话和应急服务位置。严格遵守景区开放区域管理规定，不擅自进入未开发区域。
2026年10月12日，救援队员徒步约18小时前往亚丁大环线未开放区域救援高反游客。 图源：红星新闻
出现高反的应急处置
出现轻度头痛、乏力等不适症状时，应及时停止上升、原地休息，低流量吸氧。当症状未缓解或持续加重时，需立即下撤至低海拔地区。
出现高原肺水肿、高原脑水肿时，绝不能等待“自行适应”，需立刻高流量吸氧，及时下撤寻求专业医疗救援。在医生指导下，正确使用乙酰唑胺、地塞米松、硝苯地平等对症治疗药物。
关于高反的常见误区
了解高原反应，不仅要认识它的症状和风险，也要避免一些常见的错误认知。以下5个常见误区，每一位计划前往高海拔区域的人，都需要提前了解。
误区1：身体素质好就不容易发生高反
高反不是“体质好”就一定没事，也不是“体质差”就一定中招，关键看缺氧适应能力，受下列因素影响更大：
遗传因素：一部分人天生对缺氧敏感，属于高反的“易感体质”；
上升速度：从低海拔快速抵达高海拔，身体来不及适应，风险陡增；
睡眠状态：人在高原，夜间呼吸变浅，高反的症状常在睡醒后加重；
饮酒或疲劳：前一晚饮酒或疲劳，会降低身体调节能力，加重缺氧反应；
心理状态：焦虑、紧张、亢奋等情绪也会影响心率和呼吸节律。
误区2：以前去过高原，这次就不会有问题
有过高原旅行经历，不代表身体已获得长期适应能力。人体对高海拔环境的适应会随着离开高原而逐渐减弱。再次进入高原，或从高原上升至更高海拔地区时，如果上升速度过快，或者身体状态不佳，仍然可能发生高反，甚至出现严重高原病。
2025年12月21日，一名23岁男子在四川甘孜州田海子山封禁区域徒步时，突发高反不幸离世。 图源：网络
误区3：出现高反“忍一忍”，“来都来了”！
进入高原后，身体需要一定时间适应低氧环境。出现头痛、恶心、乏力等症状后，有人认为忍一忍，等适应环境后就能缓解；更有很多人觉得，“来都来了”，不能辜负这趟旅程。这些都是极其危险的想法。
轻度不适，可能随着身体适应逐渐改善。但如果症状持续加重，甚至出现呼吸困难、意识模糊、步态不稳等表现，若继续等待，可能就延误救治、错过抢救生命的窗口期。
误区4：吸氧会产生依赖，能不吸尽量不吸
有些人担心吸氧会产生依赖，能不吸氧尽量不吸。事实上，合理吸氧是缓解低氧状态、改善不适症状的一种辅助措施，并不会产生依赖性。
尤其是在出现明显高原反应或疑似严重高原病时，吸氧可以改善血液中缺氧状况，防止高原反应进一步恶化。如果缺氧比较严重，不及时吸氧，可能导致严重后果。
误区5：提前吃红景天、藏红花，就能预防高反
不少人在前往高海拔地区前，会提前服用红景天、藏红花等口服液，认为可以增强身体对缺氧环境的适应能力。但迄今为止，并没有充分的科学证据去证明这些产品能够有效预防高原反应。
真正有效的预防措施，是合理安排海拔上升速度、预留适应时间、控制活动强度。不能因为提前吃所谓的“抗高反产品”，就放松对高原风险的警惕。
2026年十一长假期间，稻城亚丁景区工作人员救助出现高反的游客。 图源：红星新闻
科学认知，敬畏自然
高原的壮美值得奔赴，但每一次出发，都应建立在对自然环境和自身能力的充分认识之上。
出发前，应充分了解目的地的海拔、气候、路线难度及开放情况，做好身体评估和适应准备，认真阅读并遵守中国探险协会发布的《探险者行为指南》。
行程中，应留意自身及同行者的身体变化；若出现不适，应立即调整计划，必要时停止行程、果断下撤。
同时，也要提前做好应急准备。下载并熟悉“中国户外预警救援互助平台”App，了解行程备案、轨迹追踪、安全预警和应急救援响应等功能，为户外安全提供保障。
真正负责任的户外出行，是懂得评估风险、尊重自然规律，该止步、下撤便果断停下脚步。安全出发、平安归来才是正解。
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